Prevencia
Príznaky(Zdroj foto: AdobeStock.com)
Už po prekročení päťdesiatky si človek začína viac uvedomovať pribúdajúce roky.
Ráno sa zobúdza s bolesťami, ktoré dovtedy nepoznal, u doktorov je častejšie, ako by chcel.
V dôchodkovom veku sa pridružujú aj ďalšie ťažkosti, ktorým sa niekedy nedá úplne vyhnúť.
Veľa však dokážeme ovplyvniť sami, teda ak pre nás prevencia nie je len prázdnym slovom.
A samozrejme, je tu aj osobná zodpovednosť, že nenecháme svoje zdravotné problémy zájsť príliš ďaleko.
Naozaj nás musí v starobe všetko bolieť?
Čo môžeme pre seba urobiť každý deň?
Na aké vyšetrenia máme v starobe nárok?
Máme viac času – tak sa o seba viac starajme!
V seniorskom veku musíme ešte viac dbať na prevenciu. Pokiaľ už vznikli nejaké problémy, nenechávajme si ich len pre seba – rozhodne nečakajme, že sa vyriešia samé, ako to bolo v mladosti!
Na druhej strane, nemôžeme robiť to isté, čo pred dvadsiatimi rokmi. Potrebujeme zmeniť najmä stravovanie, pretože trávenie ťažších jedál bude teraz trvať dlhšie.
K lepšiemu tráveniu sa dopracujeme – ako inak – aj pravidelným pohybom. Mali by sme sa hýbať každý deň, hoci to už nejde tak svižne.
Vo vyššom veku obmedzte alkohol, resp. cigarety, ak fajčíte. Poraďte sa s lekárom o očkovaní proti chrípke, keďže v tomto veku hrozí viac komplikácií, ak vážnejšie ochorieme.
Choroby, ktoré sa objavujú v starobe
Hlavným rizikovým faktorom mnohých ochorení je práve vyšší vek. Ako sa vraví – čas nezastavíš. Telo prirodzene starne, je to biologická nevyhnutnosť. Vybrali sme pre vás najčastejšie choroby a stavy, aj s príznakmi, ktoré by ste nemali podceňovať.
Vysoký krvný tlak:
- bolesti hlavy,
- búšenie srdca,
- závraty,
- dýchavica,
- opuchy nôh,
- krvácanie z nosa.
Vysoký cholesterol
Tu je to trochu iné – z fyzického hľadiska nepociťujete žiadne zmeny. Aj preto sú veľmi dôležité pravidelné preventívne prehliadky, keď lekár zisťuje okrem iného aj hladinu cholesterolu. Dnes už existujú lieky na zníženie cholesterolu, no obvykle stačí zlepšenie životosprávy.
V každom prípade – poraďte sa s lekárom o potravinách, ktoré sú pre vás vhodné. Nechajte si vysvetliť aj rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom. Neskúšajte žiadne radikálne diéty, vo vyššom veku je to rizikové, až nebezpečné!
Onkologické ochorenia:
- veľká únava (bez zjavnej príčiny),
- intenzívna bolesť,
- výrazné chudnutie,
- nechutenstvo,
- zlé hojenie rán,
- nadmerné vypadávanie vlasov,
- problémy s vyprázdňovaním,
- krvácanie,
- závraty,
- akékoľvek hrčky,
- zmeny materských znamienok (pri rakovine kože).
Inkontinencia:
- časté nutkanie na močenie,
- problémy s udržaním moču, keď počujete tiecť vodu,
- úniky moču pri kýchaní alebo kašľaní.
Cukrovka:
- veľký hlad,
- veľký smäd,
- časté močenie,
- únava,
- ťažšie hojenie rán,
- acetónový dych,
- zmeny nálad,
- svrbenie pokožky.
Sivý zákal:
- zhoršené videnie,
- dvojité videnie,
- citlivosť na svetlo,
- horšie rozoznávanie farieb,
- sivý povlak na šošovke, ktorý sa postupne zväčšuje.
Alzheimerova choroba:
- strata krátkodobej alebo dlhodobej pamäti,
- nespoznávanie známych ľudí,
- dezorientácia,
- rečové problémy,
- prudké zmeny nálad, zmena povahy,
- apatia.
Starecká demencia:
- výpadky pamäti,
- neschopnosť pomenovať známe predmety,
- agresivita,
- apatia,
- depresia.
Osteoporóza – ubúdanie kostí
Najrizikovejšou skupinou sú ženy po päťdesiatke. Rednutie kostí sa objavuje pri nedostatku vitamínu D, vápnika a fosforu, čím sa zvyšuje aj riziko zlomenín.
Osteoporózu odhalí špeciálny prístroj, ktorý meria hustotu kostí. Ak niekto z rodiny trpel osteoporózou, spomeňte to svojmu ortopédovi.
Ak vám stanovia osteoporózu, budete užívať lieky, no okrem toho musíte „naberať“ vitamín D. Samozrejme, na Slovensku sa vám to podarí len v teplejších mesiacoch, v zime žiadne „déčko“ nenachytáte, aj keď je slnečno.
Vápnik zase nájdete v mliečnych výrobkoch, kapuste, špenáte, vo fazuli, vlašských orechoch, vajciach, či v sóji.
Hlavné príznaky osteoporózy:
- bolesti kostí,
- bolesti chrbta,
- zhrbenie,
- časté zlomeniny.
Zlomený krčok – strašiak všetkých dôchodcov
Pri osteoporóze sa automaticky zvyšuje aj riziko zlomenia krčka bedrovej kosti. Toto je postrach každého dôchodcu, pretože ak ste dlhodobo pripútaní na lôžko, ťažšie sa dostávate späť do formy.
Kým sa krčok dobre nehojí, môže to pretrvávať aj niekoľko mesiacov. Podľa štatistík – pri tejto zlomenine až 30 % pacientov do roka umrie, pretože sa pridávajú aj ďalšie komplikácie, ako trombóza alebo embólia.
Keď sa vám ťažšie chodí, nedávajte si na zem behúne, aby ste o ne nezakopávali. Odstráňte aj ostatné prekážky, hlavne prahy. Kúpte si kvalitnú domácu obuv!
Vyhýbajte sa zľadovateným chodníkom! Ak nemusíte, nevychádzajte v takýchto dňoch von!
Prevencia pred stareckou demenciou a Alzheimerom
Vo vyššom veku treba pracovať nielen na fyzickej, ale aj duševnej kondícii. Rezignovaným hrozí starecká demencia, resp. Alzheimer, čo je často dedičné. Ako si posilniť mozog a pamäť?
- lúštite krížovky,
- čítajte knihy,
- sledujte v TV vedomostné kvízy,
- oprášte záľubu, pri ktorej pracujete s jemnou motorikou,
- ak bývate sami, stretávajte sa s inými ľuďmi – každý deň sa rozprávajte,
- jedzte veľa zeleniny, ovocia, orechov a semienok,
- obmedzte alkohol a fajčenie.
Duševné zdravie seniorov
U seniorov sú veľmi rozšírené depresívne stavy. Ako sa to začne? Prvá kríza príde po skončení pracovného pomeru. Na začiatku vám to celé pripadá ako dovolenka, rýchlo načerpáte silu, splníte si sny. No potom sa začnete cítiť nepotrební, čo vás vnútri zožiera.
Veľkým problémom je, ak starší človek žije sám a chýbajú mu spoločenské kontakty. A keď aj niekoho sympatického stretne, rozhovor sa „točí“ hlavne okolo neduhov a chorôb. Práve toto negatívne myslenie je prejavom starnutia a zhoršenej psychiky.
Myslieť pozitívne – aj to sa dá naučiť! Hľadajte špecialistov na pozitívne myslenie!
Cvičenie pre seniorov?
Mali by ste si zacvičiť každé ráno – aj keď sa vám nechce. Stačí 10 minút a pár jednoduchých cvikov, niečo na rozhýbanie. Môžete sa pridať aj ku kolektívu dôchodcov, kde hlavný cvičiteľ upravuje jednotlivé úkony podľa veku a výkonnosti.
Vo vyššom veku už nepodnikajte veľké túry, ak si na ne netrúfate. Veľa spravia aj obyčajné prechádzky. Ide skôr o pravidelnosť, aby ste nezostávali doma len preto, že napríklad trochu prší.
Ako si upraviť jedálniček:
- Pripravujte si ľahko stráviteľné jedlá.
- Snažte sa o pestrosť.
- Zmenšite porcie.
- Uprednostňujte varenie a dusenie,
- Obmedzte jedlá s nezdravými tukmi.
- Jedzte veľa vlákniny a bielkovín, a menej sladkostí.
Zápcha u starších ľudí
Čím je človek starší, tým je riziko zápchy vyššie. Na vine je zmena črevnej mikroflóry, nevhodná strava, ale tiež lieky, ktoré zapekajú. Vypýtajte si od svojho lekára probiotiká, ktoré upravujú trávenie aj vyprázdňovanie. Nezabúdajte, že aj telesná aktivita zlepšuje peristaltiku (pohyby čriev).
Na aké preventívne prehliadky máte nárok?
- Preventívna prehliadka u všeobecného lekára – vykonáva sa raz za 2 roky. Krvný obraz, rozbor moču, pečeňové cesty, meranie krvného tlaku, EKG. Lekár skontroluje dýchanie, hmatom preveruje štítnu žľazu, uzliny a brušnú dutinu.
- Po 50. roku života si uplatňujte nárok na vyšetrenie prítomnosti krvi v stolici. Vzorku odoberie doma a odovzdáte ju lekárovi. Robí sa to každé 2 roky.
- Po 50. roku máte nárok na preventívnu kolonoskopiu u gastroenterológa. Ak máte polypy, či iné problémy, častejšie vám budú vyšetrovať hrubé črevo.
- Muži nad 50 rokov majú raz za 3 roky nárok na preventívnu prehliadku prostaty (u urológa). Ak krvné testy ukázali zvýšené hodnoty onkomarkera PSA, lekár vás môže pozývať aj každý rok.
- Ženy majú každoročne nárok na gynekologickú preventívnu prehliadku. Ak majú viac ako 40 rokov, raz za 2 roky môžu ísť na mamografiu prsníkov.
- 1x ročne máte nárok na preventívnu prehliadku u zubného lekára.
Zdroje:
- https://www.vszp.sk/prevencia/
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
- https://www.health.harvard.edu/blog/preventing-falls-in-older-adults-multiple-strategies-are-better-2019102218085
- https://www.webmd.com/healthy-aging/healthy-aging-secret
- https://www.aplaceformom.com/blog/11-5-14-healthy-habits-for-seniors/
- https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
- https://www.alses.sk/blog/item/1293-ake-choroby-najcastejsie-postihuju-seniorov.html
- https://www.alz.org/alzheimers-dementia/research_progress/prevention
