Prevencia
videoTejpovanie. Lepenie špeciálnych pásikov (tejpov) na holú kožu.
Tejpy dokážu nahradiť bandáže, obväzy a analgetiká, zabezpečia rýchlejší a šetrnejší fyziologický pohyb. Tejp je vyrobený na báze bavlny, s elastickými vlastnosťami, ako má ľudská koža – preto na nej dobre prilieha.
Tejpy sú rôzne široké, podľa toho, čo chceme:
- predísť úrazu,
- zlepšiť svoj športový výkon,
- podporiť regeneráciu svalu/svalov,
- zmierniť bolesti a opuchy.
Tejpy sú navrhnuté tak, aby spĺňali požiadavky vytrvalostných športovcov. Sú však riešením aj pre tých, ktorí pravidelne preťažujú svoje telo, resp. majú stuhnuté niektoré partie.
Vďaka veľkej pružnosti, tejpy umožňujú, aby vaše svaly aktívne „pracovali“. Základnými technikami sú: tejp na posilnenie svalu a tejp na uvoľnenie svalu.
Tejpovanie spevňuje, aj lieči
V posledných rokoch ide o nový terapeutický smer. Fixačné tejpovacie pásky sa vyrábajú zo 100 % bavlny. Väčšinou majú bielu alebo telovú (béžovú) farbu, no existujú v rôznych farebných variáciách. Na spodnej strane tejpu je lepivá zložka, ktorá (po zložení tejpu) nezanecháva stopy lepidla.
Spevňovanie pomocou tejpov rozdeľujeme na fixačné (klasické) tejpovanie a kinesio tejpovanie. Pri fixačnom tejpovaní používame pásky, ktoré nie sú pružné.
Fixačný tejp poslúži, ak chceme spevniť, či zafixovať určitú časť tela. Tejpom dopĺňame ostatné liečebné techniky, ako sú masáže, manuálna terapia, či liečebný telocvik.
Čo je kinesio taping?
V sedemdesiatych rokov minulého storočia, experimentoval Dr. Kenzo Kase (Japonsko) s novými materiálmi a technikami, aby pomohol zraneným ľuďom. Kinesio taping spočíva v lepení pružných pások na postihnutú oblasť. Aktivujeme tým reflexnú odpoveď organizmu, s cieľom odstrániť patologické zmeny.
Kinesio tejping je klinicky testovaná, hypoalergénna, (pre pacientov) komfortná metóda. Pomocou mikroskopického zdvihnutia, ktoré kinosio tejping ponúka, dosiahneme viacero zlepšení:
- podporíme dobrú cirkuláciu krvi,
- urýchlime hojenie,
- zmiernime bolesť,
- uľahčíme lymfodrenáž,
- poskytneme podporu a stabilitu svalom a kĺbom, bez obmedzenia rozsahu pohybu.
Kinesio tejping sa využíva u klientov/pacientov:
- so svalovou dysbalanciou,
- s ťažkosťami pri držaní tela,
- s príznakmi obehových a lymfatických komplikácií,
- s poraneniami väzov, šliach a kĺbov,
- na liečbu jaziev.
Ako používať kinesio tejping?
Pôsobenie pásky sa líši podľa typu položenia. Lepidlo nie je rovnomerne nanesené – vytvára vlnovité otvory, aby bolo zabezpečené prúdenie vzduchu a tekutiny pod tejpom.
Pásku môžeme nosiť po dobu 3 – 5 dní, pokožka ju dobre znáša. Kinesio taping je konečná rehabilitačná technika, ktorá prináša návrat do fyziologického funkčného stavu.
Ktoré časti tela tejpujeme?
- členkové kĺby,
- kolenné a ramenné kĺby,
- zápästie a prsty,
- Achillovu šľachu,
- priečnu a pozdĺžnu klenbu,
- opuchnutú tvár (po ošetrení u zubára),
- brušné partie tehotných žien,
- ploché nohy,
- vybočený palec,
- veľké modriny,
- chrbát a hlavu (pri bolestiach).
Pozor! Pásku si nedávajte, ak máte:
- zhubné nádorové ochorenie,
- hlboké žilové trombózy, povrchový zápal žíl, kŕčové žily (varixy),
- otvorené rany,
- vážnu srdcovú vadu,
- kožnú infekciu (so zápalom),
- akútnu alergiu.
Ešte pred tejpovaním
Nesprávna aplikácia tejpovacej pásky obmedzí jej účinnosť. Pred tejpovaním by mala byť pokožka suchá, odmastená a oholená. Nedotýkajte sa lepiacej časti rukami – znižuje to lepivosť!
Prvých 5 cm kinesio tejpu nalepte bez napätia (tzv. kotva) a starostlivo (rukou) „zažehlite“. Rovnakú kotvu vytvorte aj na druhom konci tejpu, čím zamedzíte, aby sa konce tejpu odlepovali (následkom pnutia).
Je dobré, ak triete nalepený tejp rukou, aby sa vytvorilo teplo.
Tejp neaplikujte na miesta nadmerného ochlpenia, tesne pred pohybovou aktivitou, alebo pred vstupom do vody. Vyhnite sa aj fénovaniu (vysušovaniu) tejpu a nepredlžujte odporúčanú dobu „nosenia“.
Kedy odlepiť tejpovaciu pásku?
Tejpovacia páska je prírodný produkt, bez umelých látok. Jednotlivé značky (od rôznych firiem) sa od seba líšia nielen farebnými (farba je len imidžová, dizajnová záležitosť), ale aj funkčnými vlastnosťami.
Tejpovacia páska vydrží zvyčajne až týždeň – ak ju správne aplikujeme. Čas, ktorý vydrží, závisí aj od toho, ktorá časť tela je tejpovaná, resp. od podmienok prostredia (napríklad od vlhkosti).
Tejpovacia pásky „zvládne“ potenie počas športovej aktivity (je vodeodolná). Jeden pätmetrový tejp vydrží asi na 8 – 10 aplikácií (približne 20 cm pásy, v priemere 3 pásy na jedno tejpovacie miesto).
Odstrániť pásku z kože je dobré po maximálne 7 dňoch, aby mohla koža dýchať (napr. pred ďalším otejpovaním). Odstránenie pásky je jednoduché.
Kde sa dajú kúpiť tejpovacie pásky?
Sú dostupné v zdravotníckych zariadeniach, lekárňach, aj v e-shopoch.
Pozrite si tieto videá:
Tejpovanie predného stehenného svalu pri bolesti kolena:
Tejpovanie ramena:
Tejpovanie achylovky a lýtka:
Redakčne upravené a krátené (jam)
Ilustračné fotografie a youtube.com
