Prevencia
Príznaky
Prvá pomoc(Zdroj foto: AdobeStock.com)
Dlhodobý stres je nebezpečným faktorom pri vzniku rôznych chorôb. Patrí k nim aj migréna.
Migréna síce nemusí vzniknúť zo stresu, ale ak už túto diagnózu máme, stres je pre nás vážnym protivníkom.
Stres totiž zanecháva takú silnú stopu, že aj niekoľko dní po nervovom vypätí dokáže podporiť záchvat migrény.
Prečo je to tak?
Migréna zo stresu? Pozná ju až 80 % ľudí
Podľa American Headache Society, stres je spúšťačom migrény u 4 z 5 ľudí. Hoci presná príčina migrény zatiaľ nebola definovaná, vedci predpokladajú, že tento stav je spôsobený určitými chemikáliami v mozgu, najmä ich nestálosťou. Zdá sa, že rozhodujúcu úlohu tu zohráva serotonín, ktorý okrem iného reguluje bolesť.
Dozvuky stresu
Štúdia z roku 2014 priniesla toto odhalenie – migrenici, u ktorých výrazne poklesol stres z jedného dňa na druhý, mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť záchvatu migrény na nasledujúci deň. Čo na to vedci?
Podľa nich je relax po veľmi intenzívnom strese významnejším spúšťačom migrény ako samotný stres. Práve preto nás migréna zvyčajne dostihne cez víkend alebo na dovolenke, keď už by sme mali cítiť úľavu.
Tento zvláštny efekt si môžeme overiť aj na inej súvislosti. Všimli ste si, že počas stresujúceho obdobia sa „držíte v zdraví“, no akonáhle stres opadne, nalepí sa na vás choroba, chrípka alebo zápal?
Prečo je to tak?
Jedna teória hovorí o tom, že telo je počas stresu bojovo naladené. V tomto stave sa z neho uvoľňujú hormóny – glukokortikoidy, ktoré zabezpečujú, aby sme necítili bolesť. Keď však stres opadne a telo sa uvoľní, zníži sa ochranná hladina glukokortikoidov. S tým rastie aj „šanca“ na migrénu, a verte, že ona tú príležitosť využije.
Aby ste sa mohli posunúť ďalej, musíte sa naučiť odlišovať príznaky migrény od príznakov stresu. Je pravda, že niekde sa prelínajú, ale väčšinu príznakov si nepomýlite.
Bežné prejavy stresu:
- svalové napätie,
- rozladenosť, smútok, depresia,
- podráždený žalúdok,
- únava,
- bolesť v hrudi,
- rýchla srdcová frekvencia,
- nezáujem o sex.
Aké situácie vyvolávajú migrénu?
Obyčajný pracovný deň je plný stresujúcich situácií a každý migrenik sa im snaží vyhnúť, pokiaľ to len trochu ide. Napätie v práci väčšinou nevieme ovplyvniť, môžeme sa s ním len naučiť žiť. Aj deti nás vedia spoľahlivo vystresovať zo sekundy na sekundu, na čo sa tiež nedá pripraviť.
U niektorých migrenikov je najväčšou prekážkou ich utkvelá potreba, robiť mnoho vecí naraz. Ak si nedokážu vytvoriť rovnováhu medzi prácou a súkromným životom, migréna sa stáva ich celoživotnou spoločníčkou.
Z čoho ešte vznikajú záchvaty migrény?
- nedostatok spánku,
- manželské alebo partnerské problémy,
- finančné problémy,
- úzkosť, napätie a nervozita,
- stresujúce životné prostredie – hlasné zvuky, svetlá svietiace do okien aj v noci,
- vážne zmeny v živote – otehotnenie, príchod dieťaťa na svet,
- zmena pracovnej pozície,
- presťahovanie sa,
- cestovanie.
Ako zistíte, že vašu migrénu spôsobuje stres
Migrenózna bolesť hlavy môže sama o sebe spôsobiť stres. Neviete, čo sa s vami deje, či nemáte napríklad cievnu mozgovú príhodu, a potom si privodíte panický záchvat, ktorý bolesť nezmenší, skôr naopak.
Všímajte si, kedy prichádzajú záchvaty migrény a či súvisia so stresom, alebo naopak oddychom po strese. Výskumy ukazujú, že záchvat migrény obvykle „dorazí“ 2 až 3 dni po stresujúcej udalosti (stresujúcom dni).
Robte si o tom záznamy. V priebehu niekoľkých mesiacov zistíte vzory, kedy a prečo sa dostavila migréna. Keď zistíte, aké druhy stresu vám spôsobujú problémy, budete sa im vedieť lepšie vyhnúť.
Čo treba sledovať?
- Počiatočné bolesti hlavy: Kde cítite bolesť, ako dlho trvá? Zaberá na bolesť liečba?
- Čo a koľko ste počas posledných dní jedli?
- Aké vitamíny alebo doplnky užívate?
- Koľko času ste venovali fyzickej aktivite a kedy?
- Aké ste riešili spoločenské a pracovné záležitosti?
- Ženy – v akej fáze menštruačného cyklu sa nachádzate?
- Ako klesala alebo stúpala úroveň stresu v uplynulých dňoch?
- Ako spíte? Nevynechali ste spánok?
Migrénu zmierni kvalitný spánok a relax
Ak už viete, že spúšťačom vašich migrén je stres, urobte všetko pre to, aby boli záchvaty menej časté a slabšie. Dôležité je, aby ste aj v stresovom období kvalitne spali. Prerušovaný spánok, časté budenie, krátky nočný oddych – to všetko zvyšuje riziko migrény.
Oplatí sa vyskúšať aj cielenú masáž, ktorá znižuje celkovú úzkosť. Vyskúšajte aj jeden trik – predbehnite migrénu. Ako? Keď máte pocit, že čoskoro príde záchvat, ľahnite si do tichej tmavej miestnosti.
Ďalšie tipy:
- Jedzte zdravé potraviny.
- Cvičte aspoň 30 minút denne – nemusíte robiť silové cvičenia, stačí rýchla chôdza.
- Ak cítite únavu, na chvíľu si zdriemnite. No nikdy nie dlhšie ako 30 minút.
- Usmievajte sa počas dňa, aby ste uvoľnili napätie.
- Nenabaľujte stres, naopak – dávajte ho zo seba von.
Zdroje:
https://americanheadachesociety.org/app/uploads/2018/05/Behavioral-Infographic_V3_FINAL.pdf
http://n.neurology.org/content/82/16/1395
https://www.healthline.com/health/migraine-from-stress
https://www.webmd.com/migraines-headaches/how-stress-and-your-emotions-trigger-migraines#1
