PrevenciaZdroj foto: www.stock.adobe.com
Bábätká a deti vo veku 0 až 10 rokov často trápia tráviace ťažkosti, ktoré sú prirodzenou reakciou organizmu na širší výber jedál. Ich tráviaci systém je v tomto období ešte citlivý na niektoré potraviny, a preto môže ľahko dôjsť k zápche, plynatosti či bolesti bruška. Ak vaše dieťa občas máva ťažkosti so zažívaním, nasledujúce rady vám môžu pomôcť tieto bežné problémy zmierniť a podporiť jeho zdravie.
Ako podporiť zdravé trávenie prostredníctvom jedla a denného režimu?
Ktoré návyky môžu pomôcť predísť diskomfortu a podporiť pohodu dieťaťa?
Rady, ako pomôcť deťom predchádzať tráviacim problémom.
Dbajte na pomalé jedenie u detí
Rýchle jedenie často vedie k prehĺtaniu vzduchu, ktorý sa v žalúdku a črevách premieňa na nepríjemné bubliny plynu. Povzbudzujte dieťa, aby jedlo pomaly, dôkladne žulo každé sústo a užívalo si jedlo. Vytvorenie pokojného prostredia pri jedle pomáha nielen predchádzať plynatosti, ale podporuje aj celkové trávenie. Pri jedlách, ako sú desiaty alebo obed v škole, kde sa deti často ponáhľajú, im skúste pripomenúť, že rýchle hltanie môže viesť k bolesti bruška.
Vyhnite sa dráždivým potravinám
Deti v tomto veku sú často náchylné na tráviace ťažkosti spôsobené niektorými druhmi potravín. Medzi najčastejšie dráždivé jedlá patria ochutené mliečne výrobky, nadmerné množstvo strukovín, korenené jedlá, sýtené nápoje a vyprážané pokrmy. Ak spozorujete, že po konzumácii určitých potravín má dieťa častejšie bolesti brucha alebo plynatosť, skúste tieto jedlá na istý čas obmedziť. Ak je citlivosť na tieto potraviny výrazná, tieto potraviny môžete vylúčiť úplne.
Správna hydratácia je kľúčová
Pitný režim je základom správneho trávenia a zdravia čriev. Dbajte na to, aby vaše dieťa počas dňa pravidelne pilo vodu – ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje. Sýtené a sladené nápoje, obľúbené medzi deťmi, môžu dráždiť tráviaci trakt a spôsobovať plynatosť či nafúknutie. Učte dieťa, že voda je dôležitá pre trávenie a celkové zdravie, a skúste nájsť kreatívne spôsoby, ako ho povzbudiť k jej pravidelnému pitiu, napríklad zábavnými fľaškami.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj na správne fungovanie trávenia. Pohyb podporuje činnosť čriev, čo pomáha najmä pri prevencii zápchy. Povzbudzujte dieťa k aktívnemu životnému štýlu – prechádzky, bicyklovanie, plávanie či akýkoľvek pohyb na čerstvom vzduchu môžu výrazne prospieť tráveniu. Po jedle môže pomôcť krátka prechádzka, ktorá zmierni pocit plnosti.
Dbajte na pravidelnosť jedál
Nepravidelný režim stravovania alebo vynechávanie jedál môže u detí spôsobovať diskomfort a narušiť prirodzený rytmus organizmu. Pravidelné jedlá počas dňa sú dôležité pre ich zdravie a pohodu. Snažte sa, aby dieťa malo aspoň tri hlavné jedlá a dve menšie desiaty denne. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy, aby poskytlo dostatok energie na celý deň.
Učte deti, aby počúvali svoje telo
Jedným z najdôležitejších aspektov zdravého trávenia je vedieť rozpoznať, kedy je telo nasýtené. Prejedanie môže spôsobiť nepríjemné pocity plnosti, najmä pri jedlách, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Povzbuďte deti, aby jedli iba toľko, koľko potrebujú, a aby sa cítili pohodlne. Naučte ich, že je v poriadku nechať niečo na tanieri, ak sú už plné, a že ich telo najlepšie vie, koľko jedla skutočne potrebuje.
Vytvorte pokojné a príjemné prostredie pri jedle
Deti by mali jesť v pokoji a bez rozptýlení, ako sú televízia alebo mobilné zariadenia. Jedlo by malo byť príjemným zážitkom, ktorý im poskytuje čas na oddych. Tráviaci systém funguje najlepšie, keď je telo uvoľnené, preto je dôležité podporiť rutinu, v rámci ktorej sa jedlo konzumuje pokojne a v prítomnosti rodiny. Takto sa dieťa naučí, že jedlo nie je len „povinnosť“, ale dôležitý a príjemný čas na starostlivosť o seba.
Podporiť zdravé trávenie u detí môže byť ľahšie, než si často myslíme – stačí im pomôcť osvojiť si správne stravovacie a životné návyky. Pomalé jedenie, vyhýbanie sa dráždivým potravinám, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a konzistentný režim jedál sú kroky, ktoré významne prispievajú k ich pohodliu a celkovému zdraviu. Keď sa deti naučia počúvať svoje telo a vnímajú jedlo ako príjemnú súčasť dňa bez rušivých podnetov, získavajú dôležité návyky na celý život. Trpezlivosť, podpora a vlastný príklad rodičov sú kľúčom k tomu, aby sa tieto zásady stali prirodzenou súčasťou ich každodennej starostlivosti o seba.
Bc. Zdenka Solík – lektorka a výživová poradkyňa
Absolvovala štúdium v oblasti výživy v Nemecku, školu Tradičnej čínskej medicíny v Brne a momentálne pokračuje vo svojom vzdelávaní na Slovenskej zdravotníckej univerzite v Bratislave. Aktuálne zastáva pozíciu výživovej poradkyne v poliklinike MEDANTE a v Slovenskej akadémii vied, kde poskytuje odborné výživové konzultácie a podporu klientele. Súčasne vedie vlastnú poradenskú prax s názvom Ide o Tvoje zdravie. Bola tiež zapojená do projektu Chuť žiť, ktorý sa venuje problematike porúch príjmu potravy. Je jednou z lektorského tímu programu Skutočne zdravá škola.
www.ideotvojezdravie.sk
