Problémy s pohyblivosťou sú pre pacientov s Parkinsonovou chorobou príznačné. To však neznamená, že práve pohybom s týmito problémami nemožno bojovať. Ponúkame Vám niekoľko krátkych cvikov na mimiku a gestiku, ktoré Vám môžu pomôcť preventívne pôsobiť na nárast ďalších príznakov tejto choroby:
Cvičenia pre mimiku
Svaly na tvári najlepšie precvičíme:
– vraštením čela
– ohŕňaním nosu
– otváraním úst
– vyplazovaním jazyka
– nafukovaním líc – najskôr jedno, potom druhé
– vyhŕňaním hornej, potom spodnej pery
– preťahovaním úst do oboch strán
– presúvaním sánky z jednej na druhú stranu
– zatváraním očí pravé – ľavé (striedavo)
– vyslovovaním samohlások A, E, I, O, U – pri ich vyslovovaní otvárame ústa čo najviac
Cvičenia pre gestiku
– najskôr trieme prsty ako pri ich umývaní, potom ruky otriasame do strán, pričom pohyb vychádza zo zápästia (ako keby sme z nich chceli odkvapkať vodné kvapky)
– prsty roztiahneme od seba – končeky prstov obidvoch rúk priložíme k sebe a snažíme sa tlakom a protitlakom prsty vystierať
– zopneme dlane rúk k sebe, končeky prstov smerujú nahor, potom dlane od seba vzdialime, aby prsty oboch rúk zostali spolu. Následne dlane zatvárame k sebe a od seba (striedavo)
– zatvoríme ruky v päste a postupne uvoľníme palec, ukazovák, prostredník, prsteník a malíček. Potom opäť zotneme ruky v päsť a cvičenie opakujeme.
– sedíme alebo stojíme vzpriamene a vo vzduchu pohybujeme prstami, akoby sme hrali na klavír
– ruky sa navzájom dotýkajú len končekmi prstov (prsty sú jemne roztiahnuté), začínajúc malíčkami uvoľňujeme dvojice prstov (najskôr malíčky, potom prsteníky, atď.)
– držíme penovú loptičku oboma rukami a otáčame ju v dlaniach
