PR správyZdroj foto: Parkin / stock.adobe.com
Ak patríte k atopikom, každodenný súboj s vlastnou kožou je vám dobre známy. A v noci sa to ešte zhoršuje. Namiesto hlbokého spánku vás čaká kolotoč budenia sa, škriabania v polospánku a ráno sa cítite snáď ešte unavenejšie než večer. Dôvodov je viac, no spoločným menovateľom je často kombinácia narušenej kožnej bariéry a prostredia, ktoré je plné drobných spúšťačov. Aj keď nedokážete zo spálne urobiť sterilnú bublinu, tieto tipy vám pomôžu vychytať tie najväčšie chyby, aby noc konečne patrila vám a nie ekzému.
Čo je atopický ekzém a prečo je koža citlivá
Atopický ekzém je chronické zápalové ochorenie kože, pri ktorom je oslabená ochranná funkcia pokožky. To znamená, že koža ľahšie stráca vodu, rýchlejšie sa vysušuje, a zároveň jednoduchšie prepúšťa dráždivé látky a alergény. Výsledkom je suchá a citlivá pokožka, ktorá reaguje aj na veci, ktoré iným ľuďom bežne neprekážajú. U detí sa to často prejaví ešte výraznejšie. Atopický ekzém u detí je žiaľ bežný a môže byť spojený s nepokojom, plačlivosťou a odmietaním večerného režimu práve kvôli nepohodliu.
Mnoho ľudí má navyše pocit, že svrbenie kože v noci je intenzívnejšie než cez deň. Takéto zhoršenie ekzému v noci má viacero dôvodov. Počas noci totiž klesá prirodzená „protizápalová“ hormonálna aktivita tela, koža ľahšie stráca vlhkosť a navyše sa zvyšuje vnímanie podnetov – keď je ticho a pokoj, každý škrabanec a štípanie sa zrazu dostáva do popredia. Keď sa k tomu pridá teplo pod perinou, trenie textílií a mikročastice prachu, vzniknú ideálne podmienky na začarovaný kruh svrbenia a škriabania.
Prach, roztoče a alergény v spálni – malé, no silné dráždidlá
V spálni sa najčastejšie vyskytujú alergény v matraci, vankúšoch, paplónoch, kobercoch a aj v textilných doplnkoch. Pre citlivú kožu môže byť problémom alergia na prach, najmä ak je človek zároveň atopik a má sklon k alergickým reakciám. Prachové roztoče síce sami o sebe nespôsobujú ekzém, no môžu ho zhoršovať u ľudí, ktorí sú na ne citliví. Udržať prostredie úplne bez prachu je nereálne, no toto vám pomôže prach v spálni znížiť:
- pravidelné vetranie (nižšia vlhkosť = menej priaznivé podmienky pre roztoče),
- utieranie prachu navlhko namiesto suchého vírenia,
- a dôsledné pranie posteľných textílií.
Veľký rozdiel urobí aj to, čo v spálni necháte. Otvorené police plné dekorácií, kopy kníh či plyšové hračky v posteli sú priam magnetom na prach. Vo všeobecnosti by ste mali staviť na menej textílií, ktoré sa ťažko perú, a viac takých, ktoré sú udržiavateľné. Veľkým lapačom prachu sú tiež závesy a koberce. Ak koberec, tak s nízkym vlasom, pravidelne vysávaný a ideálne mimo bezprostrednej blízkosti postele.
Teplo, pot a ekzém
Pot zvyšuje vlhkosť, mení mikroprostredie na pokožke a v kombinácii s teplom a trením môže vyvolať silné svrbenie. Nočné potenie a podráždenie kože sú preto veľmi časté dôvody, prečo sa ľudia budia. Z tohto pohľadu je dôležité nastaviť v spálni správnu teplotu na spánok. Väčšine atopikov vyhovuje skôr chladnejšie prostredie a následné vrstvenie, teda radšej dve tenšie prikrývky než jedna extra hrubá.
Hygiena matraca
Matrac je miesto, kde trávime tretinu dňa, a zároveň zásobáreň kožných šupiniek, vlhkosti a prachu. Nepodceňujte preto pravidelnú údržbu. Základom je vysávanie matraca, ideálne vysávačom s HEPA filtrom, a dôsledné vetranie spálne.
Veľkou témou sú aj plesne na matraci, ktoré vznikajú najmä pri vyššej vlhkosti, nedostatočnom vetraní a zadržiavaní tepla. Aby vzduch mohol okolo matraca prúdiť, je nevyhnutné zvoliť správny rošt k danému typu matraca. Odporúča sa tiež nechať po zobudení chvíľu posteľ odkrytú, aby sa vlhkosť odparila.
Navyše, odnímateľný hypoalergénny poťah matraca či chránič (ideálne s možnosťou prania pri vyššej teplote), môže znížiť kontakt s prachom a uľahčiť údržbu. Ak máte malé dieťa a často riešite nočné nehody, dáva zmysel aj nepremokavý chránič matraca – dôležité je, aby bol zároveň priedušný a príjemný na dotyk. Nevyhnutná je samozrejme aj správna úroveň opory detského matraca pre vyvíjajúci sa organizmus.
Pri výbere matraca sa často objavujú označenia ako matrac pre alergikov či antialergický matrac. Nejde o zázračné riešenie, ktoré vás zbaví problémov, no o materiály a konštrukcie, ktoré sú viac priedušné, menej držia vlhkosť a spravidla majú prateľné vrstvy. O dobrú mikroklímu lôžka sa však postarajú aj kvalitné zdravotné matrace. Často sú spájané najmä s oporou chrbtice a ergonomikou, no okrem toho sú navrhnuté tak, aby lepšie odvádzali teplo a vlhkosť, teda pomáhali eliminovať prehrievanie, potenie a následné svrbenie.
Zdroj foto: brizmaker / stock.adobe.com
Textílie v spálni
Nie vždy za svrbenie môže len samotný atopický ekzém. Pokožku môže dráždiť aj niečo zvonku. Hovoríme tomu kontaktná dermatitída a spustiť ju môže:
- syntetika, ktorá nedýcha a zvyšuje potenie,
- hrubé alebo „drsné“ materiály,
- zvyšky pracieho prášku, parfémov a aviváž
Pri posteľnej bielizni často platí jednoduché pravidlo – čím menej chémie a čím lepšia priedušnosť, tým lepšie. Hypoalergénne textílie do postele sú zvyčajne husto tkané a ľahko prateľné. Dobrou voľbou je aj vankúš pre alergikov a antialergická prikrývka, najmä ak sa dajú prať a rýchlo sušiť.
Ako často meniť a prať obliečky?
Pravidelná výmena a pranie posteľnej bielizne pri ekzéme by mali byť samozrejmosťou. Obliečky by ste mali meniť aspoň raz týždenne. Pri výraznom potení či vzplanutí ekzému (akútna fáza prejavujúca sa intenzívnym začervenaním, svrbením či pľuzgiermi) aj častejšie. Aby ste sa zbavili roztočov, je nutné prať pri vyšších teplotách. Preto je odporúčané prať obliečky aj poťah matraca na minimálne 60 °C.
